عکس| تغییرات وحشتناک خواب کمتر از ۷ ساعت؛ آسیب جسمی ناشی از کمبود خواب

به گزارش مجله خبری نگار، مطالعه اخیر انجام شده توسط Simba، یک شرکت متخصص در فناوری خواب، با استفاده از هوش مصنوعی، آسیب‌های فیزیکی ناشی از کمبود خواب را نشان داد. این مطالعه از ۲,۱۷۵ بزرگسال در بریتانیا در مورد عادات خواب و تأثیر آنها بر سلامت جسمی و ظاهر آنها مورد بررسی قرار گرفت. داده‌ها به یک سیستم هوش مصنوعی وارد شد که تصاویری را ایجاد کرد که تفاوت‌های فیزیکی بین افرادی که بیش از ۷ ساعت می‌خوابند و افرادی که کمتر می‌خوابند، نشان می‌دهد.

نتایج نشان داد که آسیب‌های جسمی ناشی از کمبود خواب شامل: نفخ شکم، رنگ پریدگی پوست و بروز عفونت‌های پوستی است.

لیزا آرتیس، معاون اجرایی شریک خیریه سیمبا، The Sleep Charity، توضیح داد که کمبود خواب باعث کاهش جریان خون به پوست می‌شود و باعث می‌شود کسل کننده و فاقد طراوت به نظر برسد. سطوح بالای هورمون کورتیزول - که با استرس مرتبط است - همچنین مشکلات پوستی مانند اگزما و پسوریازیس را تشدید می‌کند و باعث قرمزی و تحریک پوست می‌شود.

تصاویر وحشتناک نشان می‌دهد که اگر ۷ ساعت در شب نخوابید چه اتفاقی می‌تواند برای بدن شما بیفتد - از جمله ناخن‌های شکننده، شکم پف کرده و پوست لکه دار 

— دیلی میل آنلاین (MailOnline) فوریه ۱۱، ۲۰۲۵

این مطالعه نشان داد که ۲۴ درصد از افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، پوست حساسی داشتند، در حالی که ۱۵ درصد از شکنندگی ناخن‌ها شکایت داشتند و ۱۰ درصد از رنگ پریدگی صورت رنج می‌بردند.

این مطالعه تایید کرد که خواب نقش کلیدی در تنظیم وزن دارد، محققان دریافتند که ۲۶ درصد از افرادی که کمتر از ۷ ساعت در روز می‌خوابند، اضافه وزن دارند، در حالی که ۳۲ درصد احساس نفخ شکم را گزارش کردند.

آرتیس توضیح داد که محرومیت از خواب منجر به عدم تعادل در هورمون‌های گرلین و لپتین می‌شود که مسئول کنترل اشتها هستند. با خواب کمتر، گرلین افزایش می‌یابد که احساس گرسنگی را افزایش می‌دهد، در حالی که سطح لپتین که باعث سیری می‌شود، کاهش می‌یابد و منجر به تمایل به خوردن غذا‌های غنی از کالری می‌شود.

او همچنین خاطرنشان کرد که الگو‌های افزایش وزن بین دو جنس متفاوت است، به طوری که زنان در نتیجه تغییرات هورمونی تمایل به ذخیره چربی در باسن و ران دارند، در حالی که مردان به دلیل سطح تستوسترون پایین از چربی اضافی شکم رنج می‌برند.

یکی از علائم غیرمنتظره کمبود خواب، احساس سرد مداوم دست‌ها و پا‌ها است. آرتیس توضیح داد که خواب با تنظیم دمای بدن در طول ساعت بیولوژیکی مرتبط است و هنگامی که مختل می‌شود، بدن توانایی خود را برای کنترل موثر دمای خود از دست می‌دهد که منجر به سردی اندام و ناراحتی می‌شود.

NHS توصیه می‌کند که بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در روز نیاز دارند که نیاز واقعی بسته به سن، وضعیت سلامتی و عوامل شخصی متفاوت است. کودکان و نوجوانان نیز برای حمایت از رشد و تکامل به دوره‌های طولانی تری از خواب نیاز دارند.

کارشناسان توصیه می‌کنند از یک الگوی خواب منظم پیروی کنید، از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کنید و به تکنیک‌های آرام سازی مانند مدیتیشن یا مطالعه تکیه کنید که به بدن کمک می‌کند تا استراحت کافی، جوان سازی و جلوگیری از مشکلات سلامتی ناشی از کمبود خواب داشته باشد.

منبع: دیلی میل